13:07 Семь важных правил, как помочь ребенку вовремя засыпать и просыпаться | |
Родителям на заметку в связи с переходом на полярную ночь!!! Большинство детей не хотят отдыхать днем, с трудом отправляются в кровать, вечером и утром их не добудишься. Вот проверенные рекомендации, которые Всемирная организация медицины сна дает для родителей и ребятишек в возрасте до 12 лет 1. Укладывайте ребенка спать в одно и то же время, желательно до 22.00. Дисциплина сна убережет ребенка в будущем от бессонницы и многих других болезней, включая сердечно-сосудистые. 2. Составьте подходящее по возрасту расписание дневного сна. Считается, что до 7 лет ребенок должен поспать хотя бы час в промежуток времени от 14 до 16 часов дня. Более старшие дети должны отдыхать хотя бы минут 20. Можно не спать, а просто полежать и расслабиться, выкинув из головы все мысли. 3. Научите ребенка самостоятельно ложиться спать - без криков и понуканий, а потому что так надо. Заведите определенный порядок подготовки ко сну - своего рода приятный ритуал. 4. Изолируйте ребенка от яркого света в ночное время и делайте как можно более освещенным пробуждение в утренние часы. 5. Избегайте тяжелой пищи и энергичных физических упражнений для ребенка перед сном. Можно совершить спокойную пешую прогулку незадолго до сна, а прекращать «беситься» надо в 6 - 7 часов вечера. 6. Уберите всю электронику, включая телевизор, компьютер, мобильный телефон, из спальни ребенка и ограничивайте их использование перед сном - не играть и не работать с гаджетами хотя бы за час-два до сна. 7. Не давайте детям на ночь продукты, содержащие кофеин. Шоколадные конфеты, какао, сладкие газировки (некоторые из них содержат кофеин) газировки и даже крепкий черный чай давайте не позже, чем за три часа до ночного сна. | |
|
Всего комментариев: 0 | |